Estiramientos suaves entre reuniones

Una secuencia de tres minutos

1. CuelloInclina la cabeza hacia un lado y mantén unos segundos; cambia de lado. Sin tirar con la mano.
2. HombrosSube los hombros hacia las orejas y déjalos caer; después, círculos hacia atrás.
3. PechoDe pie, entrelaza las manos por detrás de la espalda y abre el pecho con suavidad.
4. Espalda y costadosCon las manos sobre la cabeza, inclínate despacio a un lado y al otro.
5. PiernasApoyado en la mesa, flexiona una rodilla llevando el talón hacia atrás; cambia de pierna.

Si ya tienes la costumbre de hacer pausas, ordénalas con las ideas de pausas activas para teletrabajo y los movimientos de ejercicios para hacer en el escritorio.

Material que ayuda

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Una banda elástica como las de Fokky permite estirar hombros y espalda con una resistencia suave. De pie, una alfombra antifatiga como la HappyTrends es más cómoda, y una tabla de equilibrio añade un poco de movimiento. Sentado, un reposapiés como el de Fellowes te deja cambiar la posición de las piernas.

Antes de una reunión larga

Si vas a pasar una hora o más sentado, dedica un minuto antes a mover hombros y espalda. Programa la reunión con la silla bien regulada y los pies apoyados: la postura correcta frente al ordenador ayuda mucho.

Después de comer

Un paseo corto o una secuencia de estiramientos tras la comida rompe la inercia. Si tienes un walking pad, unos minutos a velocidad baja sirven; lee cómo empezar a caminar mientras trabajas.

Qué evitar

• Estirar con rebotes o hasta notar dolor.
• Forzar una postura que te resulta incómoda.
• Saltarte la respiración: mantenla tranquila.

Preguntas frecuentes

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