Ejercicios y movimientos para hacer en el escritorio

Movimientos sentado (2 minutos)

• Círculos de hombros hacia atrás, 10 repeticiones.
• Girar suavemente el torso a cada lado, con la espalda recta.
• Elevar los talones y las puntas de los pies, alternando.
• Estirar una pierna al frente y flexionar el pie, alternando.
• Girar las muñecas y abrir y cerrar las manos.

Movimientos de pie junto a la mesa (3 minutos)

• Sentadillas a la silla: sentarte y levantarte sin apoyar todo el peso, 8 a 10 veces.
• Elevación de talones apoyado en la mesa.
• Marcha en el sitio durante un minuto.
• Estiramiento de brazos por encima de la cabeza.

Hay más ideas en pausas activas para teletrabajo y en estiramientos suaves entre reuniones.

Material opcional

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Las bandas elásticas, como el set de Fokky, ocupan casi nada y sirven para hombros y espalda. La tabla de equilibrio de Amazon Basics añade un poco de reto sin moverte del sitio. Si quieres pedalear mientras lees correos, el Cecotec DrumFit Cycle Compact cabe bajo la mesa. Y si haces los ejercicios de pie, una alfombra antifatiga como la HappyTrends es más cómoda. Compara opciones en tapete antifatiga: ¿merece la pena?.

Una rutina de cinco minutos para empezar

1. Minuto 1Marcha en el sitio y círculos de hombros.
2. Minuto 2Giros suaves de tronco y estiramiento de brazos.
3. Minuto 3Sentadillas a la silla, 8 a 10 repeticiones.
4. Minuto 4Elevación de talones apoyado en la mesa.
5. Minuto 5Respiración tranquila y estiramiento de cuello.

Cómo ir progresando

Empieza con una rutina al día y añade otra cuando te resulte natural. Si quieres más movimiento, combina estos ejercicios con un paseo o con un pedalier suave: pedalear mientras trabajas.

Seguridad básica

Haz los movimientos sin dolor, sin rebotes y con una silla estable. Si tienes alguna lesión o condición médica, consulta antes con un profesional sanitario.

Preguntas frecuentes

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