Cuántas horas sentado son demasiadas
Qué dicen las recomendaciones
Las directrices de la Organización Mundial de la Salud sobre actividad física y comportamiento sedentario piden a los adultos limitar el tiempo que pasan sentados y sustituirlo por actividad física de cualquier intensidad, y acumular entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. No fijan un número de horas sentado.
Qué hacer en la práctica
- InterrumpeLevántate cada cierto tiempo, aunque sea un par de minutos. Ideas en pausas activas para teletrabajo.
- Alterna posturasCon un escritorio elevable o un convertidor puedes trabajar un rato de pie: cuánto tiempo estar de pie.
- Suma movimientoUn paseo, un walking pad o un pedalier a ritmo suave añaden minutos sin salir de casa.
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Cómo medir cuánto estás sentado
Antes de cambiar nada, observa durante una semana cuánto tiempo pasas sentado seguido y cuántas veces te levantas. Muchos relojes y pulseras incluyen avisos de inactividad. Con ese dato es más fácil poner un objetivo realista.
Un plan sencillo para la semana
| Día | Objetivo | Cómo |
|---|---|---|
| Lunes y martes | Levantarte una vez por hora | Aviso en el móvil o en el reloj |
| Miércoles y jueves | Un rato de pie o paseo corto tras comer | Escritorio elevable o convertidor |
| Viernes | Revisar qué te ha funcionado | Mantén lo que te resulte cómodo |
Qué hacer si pasas muchas horas en reuniones
Intenta mover las reuniones que no necesiten pantalla: contesta de pie, camina al teléfono o usa los minutos entre una y otra para los estiramientos suaves entre reuniones.
Preguntas frecuentes
¿Compensa hacer ejercicio por la tarde si paso el día sentado?
Ayuda a sumar actividad, pero conviene además interrumpir las horas sentado. Más en teletrabajo y sedentarismo: qué dicen los datos.
¿Cada cuánto me levanto?
No hay una norma exacta; programar un aviso cada cierto tiempo es un buen comienzo.
¿Qué hago si no puedo levantarme?
Prueba movimientos sentado: ejercicios para hacer en el escritorio.