Teletrabajo y sedentarismo: qué dicen los datos
Qué cambia al teletrabajar
- Desaparece el trayecto al trabajo, que para mucha gente era la parte activa del día.
- Todo está al alcance sin levantarte: reuniones, comida, tareas.
- La silla y la pantalla se vuelven el centro de la jornada.
- Es más fácil quedarse horas sin cambiar de postura.
Lo que se sabe con fiabilidad
Las directrices de la OMS recomiendan limitar el tiempo sedentario, sustituirlo por actividad física de cualquier intensidad y acumular entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. No dan una cifra de horas sentado concreta, y nosotros tampoco vamos a inventarla. Si buscas una referencia práctica, mira cuántas horas sentado son demasiadas.
Soluciones que funcionan en casa
- Reintroduce el paseoUn paseo antes y después de la jornada sustituye el trayecto.
- Alterna posturasCon un escritorio elevable o un convertidor puedes trabajar de pie un rato.
- Suma movimiento bajo la mesaUn walking pad o un pedalier a ritmo suave.
- Cuida el puestoUna silla y una pantalla bien colocadas: cómo montar un puesto de trabajo ergonómico.
Zeporix, walking padDe 1 a 10 km/h, pantalla LCD · Ver en Amazon →
Cecotec DrumFit Cycle CompactPedalier manual compacto · Ver en Amazon →
ErGear, escritorio elevableDe 72 a 118 cm de altura · Ver en Amazon →
Silla de oficina de mallaSoporte lumbar y reposacabezas · Ver en Amazon →Estos cuatro productos cubren las soluciones anteriores: el walking pad Zeporix y el pedalier Cecotec DrumFit para moverte, el escritorio elevable de ErGear para alternar, y una silla de malla con soporte lumbar para los ratos sentado.
Tres cosas que puedes cambiar hoy
- Ponte un aviso cada cierto tiempo para levantarte.
- Toma una llamada de pie o caminando.
- Sustituye el trayecto que ya no haces por un paseo corto.
Rediseña el entorno, no solo los hábitos
La fuerza de voluntad dura poco; el entorno dura más. Deja la mesa elevable a mano, el walking pad desplegado o el pedalier bajo la mesa, y moverte será la opción fácil. Más ideas en trabajar en casa sin sedentarismo.
Qué no podemos prometer
Ninguna silla, aparato o rutina compensa por sí sola horas de inactividad. Lo que sí puedes hacer es interrumpir el tiempo sentado y sumar movimiento de forma habitual, que es lo que recomiendan las guías oficiales.
Preguntas frecuentes
¿Es peor teletrabajar que ir a la oficina?
No necesariamente: depende de cuánto te muevas. Lo que cambia es que hay que añadir movimiento de forma deliberada.
¿Compensa un walking pad?
Para muchos es una buena forma de sumar movimiento; lee walking pad: ¿merece la pena?.
¿Qué hago si tengo poco espacio?
Hay opciones compactas, como se explica en oficina en casa pequeña: ideas de distribución.