Fatiga visual con el ordenador: pantalla, luz y pausas
Qué suele cansar la vista
- Reflejos de ventanas o lámparas sobre la pantalla.
- Trabajar a oscuras con una pantalla muy brillante.
- Una distancia demasiado corta a la pantalla.
- Mirar durante horas sin cambiar el foco.
Ajusta la luz
Procura que la luz natural llegue de lado y no de frente ni por detrás de la pantalla. Si necesitas luz artificial, una lámpara de escritorio ayuda: la SLATOR tiene 10 niveles de brillo y 5 modos de iluminación, con brazo flexible, según su ficha. Para quien se mueve entre habitaciones, la One Fire es portátil, con batería de 3.600 mAh y 10 niveles de brillo según su ficha.
Pausas para la vista
Una regla popular es la 20-20-20: cada 20 minutos, mirar durante 20 segundos algo situado a unos 6 metros. No es una norma médica, pero es fácil de recordar. Combínala con las pausas activas para teletrabajo y con levantarte a menudo.
Productos que ayudan
SLATOR, lámpara de escritorio LED10 niveles de brillo · Ver en Amazon →
One Fire, lámpara portátilBatería de 3.600 mAh · Ver en Amazon →
ErGear, soporte para monitorPantalla a la altura de los ojos · Ver en Amazon →
GRIFEMA, soporte para portátil7 ángulos, plegable · Ver en Amazon →Ajustes de la propia pantalla
- Brillo similar al de la habitación, ni mucho más alto ni mucho más bajo.
- Tamaño de texto cómodo sin acercarte a la pantalla.
- Modo oscuro o claro según prefieras y según la luz del día.
- Filtro de luz azul o modo nocturno por la tarde si te resulta más cómodo.
Parpadea y descansa la vista
Al concentrarnos en la pantalla solemos parpadear menos. Acostúmbrate a parpadear con naturalidad y a apartar la vista de vez en cuando. Un puesto bien montado ayuda mucho: cómo montar un puesto de trabajo ergonómico.
Cuándo consultar a un profesional
Si notas molestias visuales frecuentes, dolores de cabeza persistentes o visión borrosa, consulta a un profesional de la salud visual. Esta guía es información práctica y no sustituye una revisión.
Preguntas frecuentes
¿Sirve el modo nocturno?
Puede hacer la pantalla más cómoda de noche, pero no sustituye las pausas ni la buena iluminación.
¿A qué distancia pongo la pantalla?
Más o menos a un brazo, adaptándola a tu vista. Ver altura correcta del monitor.
¿Cuántas horas puedo estar frente a la pantalla?
No hay una cifra única; lo importante es alternar. Ver cuántas horas sentado son demasiadas.