Altura correcta del monitor y cómo colocarlo
Las reglas para colocar el monitor
- Altura: el borde superior a la altura de los ojos o algo por debajo.
- Distancia: más o menos a un brazo; ajústala según el tamaño de la pantalla y tu vista.
- Inclinación: ligeramente hacia atrás, sin reflejos de ventanas o lámparas.
- Centrado frente a ti. Si usas dos pantallas, la principal en el centro.
Si usas portátil
La pantalla del portátil queda siempre baja y el teclado pegado a ella. Lo habitual es subirlo con un soporte y trabajar con teclado y ratón externos. Por ejemplo, el soporte GRIFEMA tiene 7 ángulos de 10 a 40 grados y pesa 222 g según su ficha.
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Si trabajas de pie
Al subir la mesa, la pantalla también debe subir. Con un escritorio elevable el soporte te permite ajustarla a la altura correcta en cada postura. Más en cómo trabajar de pie sin cansarte.
Si usas dos pantallas
Coloca la principal justo delante y la secundaria a un lado, a la misma altura y con un ángulo ligero hacia ti. Si usas las dos por igual, ponlas pegadas con el centro entre ambas frente a tu nariz.
Pantallas grandes y curvas
En un monitor grande, el borde superior no tiene por qué estar a la altura de los ojos si la pantalla es muy alta: lo importante es que la zona que más miras quede ligeramente por debajo de tu línea de visión y sin inclinar el cuello.
Reflejos y contraluz
Coloca la pantalla perpendicular a la ventana y evita tener una luz fuerte justo detrás o delante. Si no puedes mover la mesa, unas cortinas o una lámpara ayudan a equilibrar la luz. Más en fatiga visual con el ordenador.
Preguntas frecuentes
¿Puedo usar libros para subir la pantalla?
Sí, de forma provisional, pero un soporte es más estable y ajustable.
¿Cómo coloco dos monitores?
La pantalla que más uses, centrada y delante de ti; la secundaria, a un lado y a la misma altura.
¿Qué más debo revisar?
La postura y la luz: postura correcta frente al ordenador y fatiga visual.