Altura ideal del escritorio según tu estatura
La regla: codos a unos 90 grados
De pie, con los hombros relajados y los codos pegados al cuerpo, los antebrazos deben quedar casi horizontales sobre la mesa. La altura de tus codos respecto al suelo es la altura a la que debe estar la superficie de trabajo. Según proporciones antropométricas medias, esa altura de codos ronda el 63 % de la estatura. Es una referencia orientativa: la forma más fiable es medirte tú.
Tabla orientativa por estatura
| Tu estatura | Altura aproximada del escritorio (de pie) | Escritorios que la alcanzan |
|---|---|---|
| 155 cm | 98 cm | Todos los de la tabla inferior |
| 160 cm | 101 cm | Todos |
| 165 cm | 104 cm | Todos |
| 170 cm | 107 cm | Todos |
| 175 cm | 110 cm | Todos (el SANODESK llega justo) |
| 180 cm | 113 cm | ErGear, Devoko y SONGMICS |
| 185 cm | 117 cm | ErGear, Devoko y SONGMICS |
| 190 cm | 120 cm | SONGMICS (máx. 120 cm) |
Los cálculos son 0,63 x estatura, redondeados. Cuenta también el grosor del tablero y que el teclado puede ir algo más bajo que el borde.
Cómo medirlo tú en 1 minuto
- Ponte de pieCon zapatos cómodos, hombros relajados y brazos a los lados.
- Dobla el codo a 90 gradosAntebrazos horizontales, como si tecleases.
- Mide del suelo al codoEsa es la altura de tu superficie de trabajo de pie. Apúntala o guárdala en la memoria del escritorio.
Y sentado: el mismo criterio
Sentado, ajusta la silla para que los codos queden también a unos 90 grados sobre la mesa y los pies apoyados en el suelo. Si la silla queda alta, un reposapiés ayuda; si no, una silla regulable es lo mejor. Más en cómo trabajar de pie sin cansarte.
Rango de altura de escritorios elevables (según sus fichas)
| Modelo | Altura | Tablero |
|---|---|---|
| ErGear | 72 a 118 cm | 120 x 60 cm |
| Devoko | 73 a 118 cm | 120 x 60 cm |
| SONGMICS | 72 a 120 cm | 100 x 60 cm |
| SANODESK | 75 a 110 cm | 120 x 60 cm |
Lo que te ayuda a ajustar tu puesto
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MAGIC SELECT, reposapiés6 alturas ajustables · Ver en Amazon →Qué más afecta a la altura
- El calzado: unos zapatos con suela gruesa cambian ligeramente la altura de tus codos.
- El grosor del tablero y del teclado: mide hasta la superficie donde apoyarás los antebrazos.
- Tu postura: hombros relajados, sin encoger ni elevar los codos.
Y el monitor, a la altura de los ojos
Además de las manos, la pantalla tiene su altura: la parte superior del monitor debería quedar a la altura de tus ojos o ligeramente por debajo, y a una distancia aproximada de un brazo. Con un portátil, un soporte como el GRIFEMA (7 ángulos de 10 a 40 grados) ayuda a subir la pantalla, y conviene usar teclado y ratón externos.
Sentado: silla, pies y codos
Sentado, los pies apoyados en el suelo, las rodillas a unos 90 grados y los codos a la altura de la mesa. Si la silla queda alta para tu escritorio, un reposapiés como el MAGIC SELECT (6 alturas) ayuda a apoyar los pies. Más sobre estos ajustes en cómo trabajar de pie sin cansarte.
Preguntas frecuentes
¿Mi escritorio normal sirve?
Si solo quieres trabajar sentado, sí. Para alternar con comodidad, un escritorio elevable o un convertidor como el VIVO facilita el cambio.
¿Y si soy muy alto?
Mira el rango máximo de altura de cada modelo: la mayoría llega a 118-120 cm. Compáralos en escritorio elevable: cuál comprar.
¿Cuánto tiempo estar de pie?
Alterna sin quedarte fijo: cuánto tiempo estar de pie.